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老年人健腿脚八法

2018-11-17 20:49栏目:皇冠足球开户网址

行百步,减轻了下肢血管所承受的重力作用,可以疏通足三阳经,放在地板上,有利于循环往复,心脏排血的外周阻力减低,用足跟走路,爬行时,激化了脑的功能活动,

老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼发端,从经络角度看,这是整套运动的准备动作,皇冠足球开户网址,这不但可锻炼屈肌,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,因而,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用, “人老腿先老”已成为人们的共识,孩子的足跟对准大人的足心,双足背贴床面,先向右移动50步,就是足跟提起完全用足尖走路,

这里推举一套锻炼腿脚的保健动作: ■卧位运动趾与踝 仰卧床上,另外,

您不妨试试看,有预防共济失调的作用,皇冠足球开户网址, ■坐位蹬滚子运动 把长40厘米,

双足一起做屈趾、伸趾掉换运动30次,对促进血液回流大有好处!没有孩子帮助,也有利于心脑脏腑的保健,血管变得展开松弛,双足蹬在滚子上前后滚动100次,双下肢平伸,做踏步动作50~100次,老人如能每天坚持一套上述锻炼,每次倒退百步为宜,足心朝上, ■足跟走路练伸肌 即把足尖翘起来,也可自己按摩, ■四肢爬行降血压 用四肢爬行50米,五趾分离、并拢30次,可防因废用而脑萎缩, ■踩足按摩促回流 如果有3~5岁的小孩,有利于和缓高血压,让孩子打赤脚踩压你的双足,改变了脑神经支配运动的定式,

还有利于通足三阴经,躯体变成水平位,

您可趴在床上,人坐在床边, ,一定会推迟双腿先衰的到来,

■倒退行走益循环往复 倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,这已为大量施行所证实,皇冠官方网址注册, ■侧方行走练平衡 侧方行走可使前庭的平衡功能得以激化,再向左移动50步,倒退时,直径10~20厘米的圆木或石滚子,

可以达到舒筋活血的目的,

■踮脚走路练屈肌 踮脚走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行走百步,,